本日のジムトレーニング

トレーニング

こんにちは りずむ です。

さ、さ、寒いですね。

筋肉が付いたら少しは冷え性も治るのでしょうか?  誰か教えてください(@_@;)

はい、本日は上半身強化の日となっております。最初にピラティス教室で20分ほどインナーマッスルを鍛えまして。。。ジムトレーニング開始です。

本日のメニューは・・・

チェストプレス(胸・腕)   画像はどこからかお借りしました。。。

胸と腕の筋肉を鍛えるものです。15㎏×15回 3セットやってまいりました。

最後の方は上げることすら出来なくなる ひよってる私の筋肉でした(@_@;)

お次は・・・

こちらの名前が分かりません^^;   画像もお借りしました。

腹筋を意識し 足元を見るように前に倒します。  腹筋の真ん中あたりに効く感じがしましたが…  これは15㎏じゃ軽い感じだった為20㎏×15回 3セットこなしてきました~ これはいい!! やった後どこの筋肉に効いたかわかります。

そしてお次は・・・

トーソローテーション(腹斜筋) またも画像をお借りしてます。すいません

腹直筋の中にある、腹部の斜めの筋肉を鍛えます。 

これも15㎏×15回 3セットやりました。ウエストをひねる感じで左右に腰を回します。

これもいい!!(笑) バシバシ筋肉を意識できます。

これらの筋肉を刺激した後は・・・最後の締めの有酸素運動

クロスマシーン  すいません。これも画像をお借りしました。。。

これは見てわかるように 負荷を掛けて歩く(坂道を上る的な?)お膝に優しいウォーキングマシーンでしょうか?かなりお気に入りのマシーンです。汗が出ます出ます^^

今回はここまで。  運動をした後ストレッチをして帰ります。

勝手にかなり頑張ってる方だと思ってますが( *´艸`)

あくまでも自己流なので正解が分かりません( ゚Д゚)

今後どこかのタイミングで パーソナルトレーニングを受けてみたいなぁ~と思ってます。

有料ですがっ!(-_-;) 

それまでにはコーチに笑われない様 少しは筋肉と体力をつけていたい‼ 頑張ります(笑)

トレイニーさんの紹介!!

色々なトレイニーの方のYouTubeを見ておりますが、最近の気になるトレイニーさんは

150cm ちゃんちーFit_

かわいらしい方でパーソナルトレーナーをされてる方です^^

本日もここまで読んでいただきありがとうございました。

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