こんにちは りずむ です。
火曜日は仕事が定時で必ず終わる為、私の部活動の日としています。＾＾
本日は下半身強化を。
下半身の悩み、年齢を重ねた女性の方ならお分かりになりますよね( ；∀；)
私は太ももとお尻に一番 危機感を感じます。
ただでさえ太い脚だったのに、年齢と共に張りがなくなってきて たくましい感じの下半身だったのが、中身の詰まってないふわふわの太い脚になって 隙間はあるのに締まりのない感じで皮膚がシワシワ お尻も垂れてきた・・・掴むと現れるセルライトも天敵なんです。
悲しいですね…
でも、これが50代の現実なんです。。。
そんな下半身にカツを入れるため、 お尻と太ももを痛めつけるマシーンに挑戦してきました。
・レッグエクステンションは全身で一番大きい筋肉(大腿四頭筋)を鍛えられる
・レッグカールとは、ももの裏側を鍛える、足（レッグ）を曲げる（カール）ことで、トレーニングを行っていきます
・「足を閉じる」動作を行うことで太ももの筋肉（内転筋）を鍛える事が出来る
・「足を開く」動作を行うことでお尻の筋肉を鍛えていくトレーニングになります。
ハムストリングなどの太ももの筋肉や、お尻・ふくらはぎの筋肉などを鍛える
全身の筋肉の６〜７割を下半身の筋肉が占めているといわれ、レッグプレスに取り組むことで筋肉量を増やすことができます。
画像を載せながら マシーンの名前を初めて知る リズムです。(T_T)
近くに他のトレイニーさんがいる中でこっそり写真を撮ったのですが
すぐ横でマシーン全体像を写す勇気が無かったため小さい画像でお許しください。。。( ；∀；)
初心者ヘタレなのでYouTubeで紹介されてるようなバキバキな事は出来ません。
女性用の重さ（１５～２０㎏）で１５回×３セット
鍛えている筋肉を意識し、息を吐きながらゆっくりと負荷を掛けていきます。
３セット目には足がプルプルしてきて、おもわず声が出ないよう 必死に耐えてます(笑)
この負荷の重量も段々と上げて行けるように頑張ります。
夜のジム内は男性陣が多く、中々おばさんでも勇気がいりますが 全力でチャッチャット済ませ
有酸素運動の自転車を３０分コギコギし、パパッと帰ります(；ﾟДﾟ)
本当に効いてるのか分りませんが、２日後に筋肉痛がやってくるので効いているのでしょう。。。
多分？(-_-;)
別の階で行われている HIT やピラティス教室. エクササイズ には女性陣が沢山いますが、わたくしは それに参加する筋力も体力もまだ自信が無いためとりあえずは 筋肉をつける！！ 小さい目標ですが、無理せずに頑張っていきます。
体組成計では 筋肉量・体脂肪率・基礎代謝量など毎日計っていますが、
まだブログへ載せられるものではございませんのでご了承ください。。。
少し変化が見られた暁には、ここへ載せる可能性もあるかもです 。です(*_*)
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