こんにちは りずむ です。
さ、さ、寒いですね。
筋肉が付いたら少しは冷え性も治るのでしょうか？ 誰か教えてください(＠_＠;)
はい、本日は上半身強化の日となっております。最初にピラティス教室で２０分ほどインナーマッスルを鍛えまして。。。ジムトレーニング開始です。
本日のメニューは・・・
チェストプレス（胸・腕） 画像はどこからかお借りしました。。。
胸と腕の筋肉を鍛えるものです。１５㎏×１５回 ３セットやってまいりました。
最後の方は上げることすら出来なくなる ひよってる私の筋肉でした(＠_＠;)
お次は・・・
こちらの名前が分かりません^^; 画像もお借りしました。
腹筋を意識し 足元を見るように前に倒します。 腹筋の真ん中あたりに効く感じがしましたが… これは１５㎏じゃ軽い感じだった為２０㎏×１５回 ３セットこなしてきました～ これはいい！！ やった後どこの筋肉に効いたかわかります。
そしてお次は・・・
トーソローテーション（腹斜筋） またも画像をお借りしてます。すいません
腹直筋の中にある、腹部の斜めの筋肉を鍛えます。
これも１５㎏×１５回 ３セットやりました。ウエストをひねる感じで左右に腰を回します。
これもいい！！(笑) バシバシ筋肉を意識できます。
これらの筋肉を刺激した後は・・・最後の締めの有酸素運動
クロスマシーン すいません。これも画像をお借りしました。。。
これは見てわかるように 負荷を掛けて歩く（坂道を上る的な？）お膝に優しいウォーキングマシーンでしょうか？かなりお気に入りのマシーンです。汗が出ます出ます＾＾
今回はここまで。 運動をした後ストレッチをして帰ります。
勝手にかなり頑張ってる方だと思ってますが( *´艸｀)
あくまでも自己流なので正解が分かりません( ﾟДﾟ)
今後どこかのタイミングで パーソナルトレーニングを受けてみたいなぁ～と思ってます。
有料ですがっ！(-_-;)
それまでにはコーチに笑われない様 少しは筋肉と体力をつけていたい‼ 頑張ります(笑)
トレイニーさんの紹介！！
色々なトレイニーの方のＹｏｕＴｕｂｅを見ておりますが、最近の気になるトレイニーさんは
かわいらしい方でパーソナルトレーナーをされてる方です＾＾
本日もここまで読んでいただきありがとうございました。
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