こんにちは りずむ です。
クリスマスも本日で終わりですね。
皆さんのトコにはサンタさんが来ましたか？私のトコには息子サンタさんからお正月用のズワイガニがやってきました(笑)
お正月に皆で食べようと送ってくれました( ；∀；) ええ子やぁ～♡
もう次はお正月。。。あと5日です。早い(ﾟДﾟ)ﾉ
さて、年末年始の暴飲暴食がやってきます。
やってくる 食っちゃ寝生活の為にも前もって筋肉を鍛えなければなりません。(笑)
２５日クリスマスの本日、トレーニングに行ってまいりました。
さすがに人も少ないだろうと思っていましたが、そんなことはありません。
皆さんバキバキにトレーニングされてました(-_-;) 素晴らしい！！
本日のメニュー
レッグカール １５×１０ ３セット
レッグエクステンション ２０×１５ ３セット
レッグプレス ３５×１５ ３セット
ヒップアブダクター ４０×１５ ３セット
最後の締めに負荷を掛けた自転車コギコギ３０分
約１時間半 トレーニング頑張りました (;^_^A アセアセ・・・
だいぶこなせるようになってきたんではないでしょうか？私。。。
この調子で続けていきたいです。(・ω・)ノ
汗もかいたし風邪ひかない様すぐにうちへ帰ります～～～
んで、プロテイン飲みます～～～( ^^) _旦~~
そうそう、筋トレの後３０分以内にプロテインを飲むといい。。。って、
良く効きませんか？
なんで筋トレの後プロテインを３０分以内に飲んだ方がいいのかしら？
教えてGoogle先生～～～
なぜ筋トレによって筋肉が成長するの？
①筋トレで筋肉が損傷する
②損傷部が回復・再生する
③損傷→回復を繰り返し、太く・強くなっていく
ほうほう(´ω｀*)
筋トレ後に栄養を摂取するべき理由
実は、筋トレ後30分はゴールデンタイムと呼ばれるほど、たんぱく質の吸収率が高いタイミングといわれています。筋トレ直後は、成長ホルモンや筋肉の合成を促すインスリンの分泌が活発になり、そのタイミングでたんぱく質を摂取することで、筋肉の合成を効率よく行うことができるのです。
ほうほう(´ω｀*) だそうです。(笑)
初心者には為になるお話ばかり。。。ありがとうございます。
ちなみに私が飲んでるホエイプロテインはこちらです。
画像が大きいのはなんで？？(笑)
味の種類もたくさんあります。
私は、ナチュラルチョコレート派です。そんなに甘くなく飲めます。
黒糖ミルクティーもおすすめですが、少し甘めなので多めの水で溶いてます＾＾
マイプロさんのブログは面白いです。かなーり参考にしてます(・ω・)ノ
もし、ここを読んでいただいてる方で筋肉に？(笑)興味ある方はご一読をおすすめします！！
本日もここまで読んでいただきありがとうございました。
※大掃除よりもジムに行くのだ～の巻き でした(笑)
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